السلام عليكم
كيفكم ي وردات ؟
بوست اليوم عن الاكل و الحياه الصحيه و الرياضه
طيب بشرتك نظارتها تنبني ع اعضاء جسمك لو كانت ماخذه كفايتها و حقها راح تشرق بشرتك وجهك
عشان كذا ركزي ع غذائك
نبدء بنصائح توصلنا لهدفنا :
خذي الفيتامينات
اشربي 13 كاس ماي باليوم !!! بشهر رجع اربيعينه 15 سنه ورااا
اقطعي المشوبات الغازيه تمااااااما
البديل :
عصيرات
سموذي
قهوه ! اكيد بتقولون هئه ؟ مو هيلثي مش صحيه !!! بقول لكم القهوه لها مضار و مناافع بس لو شربي بمعدل 100 مل جرام هينا راح تستفيدين من منافع القهوه و ما بتضرك لو كل يوم بس 100 مل رحتي ستار بكس اطلبي اصغر حجم !! ولو انتي مرا خايفه من القهوه انها تاثر مع ان هالمعدل ما بياثر بس لو انتي خايفه ومتشككه بعدها اشربي كاس ماي كامل
نجي للاكل ! :
راح اعطيك امثله بسيطه لاكل صحي ولذيذ لكل وجبه مثالين
الفطور :
خلي عاده في فطورك
( ماي + تمر + فواكه او خظار + ساندوتش )
طيب !
امثله
ساندوتش زبدة الفول السوداني فوقها موز مقطع + تفاحه او توته او فروله او خيار ؟ وطبعا الماي و التمر
2
ساندوتش جبن مع بيض + فروله او اي فاكهه تبين او خظار + ماي و تمر
الغداء :
باستا مع دجاج + سلطه خظرا + تفاحهه
2
رز ابيض و مرقة صدر دجاج صيني صغار زي حق كانتون + خياره + فروله
العشاء :
ساندوتش برقر + تفاحه + سلطه خظرا
سلطة دجاج + خيارا + فروله
بنسبه للسناك او يعني بمعنى اخر اسباب التخمه الاكلات العباره حلويات شبسات و هالاشياء ما اقولك لا تاكلين حبيبي ؟ اكلي بس بالمعقول
مثال لسناك :
موز مع نوتيلا او فروله مع نوتيلا
2
كوكيز شوفان + موزه او توته الي هو
اتمنى حبيباتي اعجبكم القسم الاول من الموضوع عشان ننتقل للقسم الثاني من الموضوع
الرياضه :
نبدء بنصائح :
عودي نفسك تمشين نص ساعه كل يوم !!!
13 كاس ماي باليوم
اكل صحي
اعتناء خارجي بالجسم و البشرهه
و التمارين !
.
.
.
هااا وصلنا لكلمة تمارين ؟
يعني هنا نبدتي بالتفصيل
اول شئ قبل ل تبدين ايش متطلباتك ؟
اشد بطني
و صدري
و المؤخره
وتكون عندي لياقه
رشاقه بقولك الرشاقه تجي لو اتبعتي كل الي قلته بدون حرمان ولا شئ بس بلاستمرار !
نبتدي
اول شئ تحتاجينه قبل ل تبدين الرياضه
لبس الرياضه جدااا مهم بيهيئ جسمك للرياضه و اصلا بيفتح نفسك
ولا تنسون الستيان حق الصدر المخصص للرياضه عشان ما تحوسين و يكون شاااد مايهم لو كان كبير او صغير بس ضروري هالشئ
و تحتاجين اكرمكم الله شوز للرياضه عشان يريحك بالمشي ويساعدك و يأهلك للتمارين
و اخر نقطه قفازات عشان يدك ماتتعور او تتعب !!! من التمارين وتكون شاده وانتي مرتاحه
نبتدي بالتمارين
شد البطن و اليد او الزند و الصدر و المؤخره و الارداف !
راح يخليك تحتاجين هالشئ الي يوفر لك العنااء
اول شئ المفرش الموجود هذا بيريحك و بيأهلك للتمارين من ملمس و راحه
ثاني شئ الكوره لشد المؤخره و الارداف و البطن
و الي زي المسكات لليد هذا لشد الصدر و اليد
يعني اختصرنا كل المسافه عليناا
راح اعطيكم فيدهات باليوتيوب لتمارين
هذا فيديو توضيحي لشد المؤخره + البطن + الارداف مع الكوره
هنا
وهذا فيديو توضيحي لماسكات اليد لشد اليد و الصدر
هنا
و فيديو ثاني لشد البطن و المؤخره و الارداف بنفس الاداه
هنا
وهذا فيديدو ل تمارين عامه
هنا
احسن اجهزه للرياضه لو انك ماعندك مكان تمشين فيه اشتري هالجهاز لو عندك احس ما بيكون له داعي
اخر شئ حابه اقوله لو كنتي متينه او شئ زي كذا لا تحرمين نفسك وامشي ع الي قلتك هيلثي صحي و رياضه و انتهينا
لو انتي نحيفه اوصلي للتميز
لو انتي متميزه حافظي ولاتخربين جسمك
انا اختصرت كللل شئ باشياء سهله و متوفره بكل مكان وتعطي نتائج جدااااا جميله بأذن الله
نهايتا اقول لك لاتخلين احد يحطمك بهالكلمات
( دبه ... وين الدايت ؟ .... مابتطلعين من الباب ؟ )
ولا تعطينه مجال يتلفظ بهالكلام بدون مشاكل ردك ! بيكون بأفعالك وبس !
كوني ما يتمنون ان يكونون !!!
ان شاء الله تكونون استفدتو
وبس
دمتم ورداتا لي :$
